Упражнения в воде при плоскостопии
Примерный комплекс упражнений при плоскостопии
1. Изучение работы ногами при способе плавания кролем.
2. И. п. – стоя лицом к бортику, держась за него руками, носки поставить на край ступеньки (приступка). Подняться на носки и опуститься.
3. И. п – стоя спиной к бортику, взявшись за него руками, выполнять велосипед.
4. И. п. – стоя лицом к бортику, приседания на носках, можно держаться за бортик.
5. И. п. – стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять движения стопой и пальцами стопы (сгибание, разгибание, разворот носка, вращения).
6. И. п – стоя спиной к бортику, держась за него разведенными в стороны руками, сделать шаг вперед одной ногой, не отпуская рук, расправить плечи, прогнуться, вернуться в и. п. То же другой ногой.
7. И. п. – стоя у бортика, держась за него рукой, выполнять захват пальцами ног мелких игрушек со дна, перекатывать мяч или палку по дну.
8. И. п. – стоя на глубине, выполнять упражнение «гусеница»: сгибая пальцы стопы, тем самым подтягивая ногу вперед передвигаться. Проходить дистанцию 2-3 метра.
9. На ступеньке выполнять подъем, спуск, выпады с покачиванием.
10. Плавание в ластах.
11. И. п – стоя спиной к бортику, держась за него руками, выполнять «велосипед» с надетыми на ноги резиновыми кругами.
12. Выпрыгивания из воды.
13. Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, с параллельной постановкой стоп. 2-3 мин.
