Счастливый островок

приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

• ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед
• спина прямая
• пятки прижаты к полу
• выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка

     отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

• в зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть
• корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки
• выполнять максимум 10 раз
• еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности — колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение

     берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

• исходное положение — стоя
• упор присев
• выпрыгивание двумя ногами в упор лежа
• полностью лечь на пол, выполнить отжимание
• подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев
• выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой
• выполнять 10 раз

• На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

Для того чтобы в семье малыш активно развивался физически, родителям желательно создать для малыша соответствующие условия и следовать ряду принципов.

1. Соблюдение режима сна и бодрствования;
2. Правильное питание;
3. Прогулки на свежем воздухе;
4. Одежда не должна стеснять движения ребенка;
5. Закаливание (после консультации с педиатром);
6. Утренняя зарядка;
7. Физкультминутки и подвижные игры.             

Подвижные игры и упражнения для дошкольников в домашних условиях:

1. «Преодолей препятствие». Разложите на полу различные предметы (подушки, игрушки, стульчики) и предложите малышу преодолеть полосу препятствия.
2. Массажные коврики. Ступни – это одни из наиболее чувствительных частей тела, потому что на них сосредоточено большое количество нервных окончаний. Ортопедические массажные коврики очень полезно использовать на занятиях с детьми, так как они формируют свод стопы, уменьшая риск плоскостопия.
3. «Собери шарики». Если у Вас дома есть сухой бассейн с шариками, вы можете предложить малышу простую и веселую игру, которая поможет развить скорость реакции, ловкость и координацию движений. Рассыпьте по комнате разноцветные шарики и попросите малыша как можно быстрее собрать все шарики определенного цвета.
4. «Забей гол». Из деревянного конструктора соорудите ворота, в которые надо вкатить мячик, не разрушив их. Мяч можно пинать ногой, толкать руками или бить по нему клюшкой, в зависимости от возраста ребенка.
5. «Попади в цель». Поставьте на пол корзину, а малыш должен попасть в нее мячом с достаточного расстояния.Поддерживайте интерес ребенка к физическим упражнениям. Хвалите малыша за его успехи и старайтесь показывать ему положительный пример.

Ещё один способ закалки – это прогулки босиком. Хождение босиком не только закаливает, но и стимулирует нервные окончания, находящиеся на стопе, положительно влияет на работу внутренних органов. По мнению некоторых специалистов, подошвы ног – это своеобразный распределительный щит с 72 тыс. нервных окончаний, через который можно подключиться к любому органу – головному мозгу, лёгким и верхним дыхательным путям, печени, почкам, эндокринным железам и др. органам.

Как и когда лучше заняться босохождением?

• Разумеется, зимой в холода приучать ребёнка к подобному не стоит, но весной и летом, малыш вполне может бегать босиком по полу дома, а ещё лучше по зелёной траве.
• Ребёнок должен регулярно ходить босиком, настоящий закаливающий эффект наступает лишь после длительных систематических тренировках.
• Используёте специальные резиновые коврики с шиповым рифлением. Каждое утро начинайте зарядку с ходьбы босиком на таком коврике.
• Полезно массировать стопы ног с помощью скалки или круглой палки, катая их подошвами по несколько минут в день.

При ходьбе босиком увеличивается интенсивная деятельность почти всех мышц, стимулируется кровообращение во всём организме, улучшается умственная деятельность! 

1. Дети действуют подушечками четырех пальцев, которые устанавливаются у оснований пальцев тыльной стороны массируемой руки, и пунктирными движениями вперед – назад, смещая кожу примерно на один сантиметр, постепенно продвигают их к лучезапястному суставу («пунктирное» движение).

   Утюг.

Утюгом разгладим складки,

Будет все у нас в порядке.

Перегладим все штанишки

Зайцу, ежику и мишке

2. Ребром ладони дети имитируют «пиление» по всем направлениям тыльной стороны кисти руки («прямолинейное» движение). Кисть и предплечье располагаются на столе, дети сидят.

                                               Пила.

                               Пили, пили, пили, пила!

                               Зима холодная пришла.

                               Напили нам дров скорее,

                               Печь истопим, всех согреем!

3. Основанием кисти делаются вращательные движения в сторону мизинца.

                                                 Тесто.

                                Тесто месим, тесто мнем.

                                 Пирогов мы напечем.

                                 И с капустой, и с грибами

• Угостим вас пирогами!

4. Самомассаж кисти руки со стороны ладони. Кисть и предплечье располагаются на столе или на колене, дети сидят. Поглаживание.

                                              Мама.

                         По головке мама гладит

                        Сына — малолеточку

                        Так нежна ее ладонь,

                        Словно вербы веточка

• Подрастай, сыночек милый.

Добрым, честным, смелым будь.

Набирай ума и силы

И меня не позабудь!

5. Костяшками сжатых в кулак пальцев двигать вверх – вниз и справа налево по ладони массируемой руки («прямолинейное» движение).

                                             Терка.

                                 Дружно маме помогаем,

                                Теркой свеклу натираем,

                                 Вместе с мамой варим щи,

• Ты вкуснее поищи.

6. Фалангами сжатых в кулак пальцев производится движение по принципу «буравчика» по ладони массируемой руки.

                                         Барашки.

                        На лугах пасутся «бяшки»,

                             Раскудрявые барашки.

                             Целый день все: «Бе да бе»,

                             Носят шубы на себе.

            Шубы в кудрях, погляди,

           «Бяшки спали в бигуди,

            Утром сняли бигуди,

            Попробуй гладкую найди.

                             Все кудрявы, до одной,

                             Бегут кудрявою толпой.

                             Уж такая у них мода,

                             У бараньего народа.

9. Движения, как при растирании замерзших рук.

                                             Морозко.

                                   Заморозил нас Морозко,

                                   Влез под теплый воротник,

                                   Как воришка, осторожно

                                   В ваши валенки проник.

           У него свои заботы –

           Знай морозь, да посильней!

           Не балуй, Мороз, ну что ты

           Так не жалуешь людей?!

Уважаемые родители! Я прошу вас обратить внимание на то, как ваш ребёнок проводит свободное время. Уделяет ли он внимание занятиям физической культурой, спортом, а именно: посещает спортивную секцию, тренажёрные залы, танцевальные кружки, играет в подвижные игры на свежем воздухе, катается на лыжах, коньках и т.п.

Я скажу банальные слова, но их надо помнить, что физическая культура и спорт – прежде всего здоровье.Движение — основное проявление жизни и средство гармоничного развития личности.

21-ый век — век информационных технологий и главная болезнь этого века — гиподинамия, т.е. малоподвижность. Дети много времени проводят за компьютером, просмотром телевизионных программ. Такой пассивный отдых, сидячий образ жизни плохо сказывается на молодом организме и может привести к ряду заболеваний, например, сердечно-сосудистым заболеваниям, ожирению, искривлению позвоночника, ухудшению зрения, нарушению осанки, снижению общего иммунитета.

Доказано, что подвижные игры и физические упражнения оказывают значительное влияние на нормальный рост и развитие ребенка, на развитие всех органов и тканей, а если занятия проводятся на свежем воздухе, то и закаливают организм. Правильно проводимые физические упражнения способствую развитию таких положительных качеств, как самостоятельность и самообладание, внимание и умение сосредотачиваться. Тренировки являются отличными помощниками в борьбе с сонливостью. При умеренных физических упражнениях, особенно на свежем воздухе, все клеточки организма насыщаются кислородом, в том числе мозг, что повышает его работоспособность и ребёнок может выполнить уроки за более короткое время и качественно. Физическая активность тренирует мышцы и систему кровообращения, что улучшает работу сердца.

Занятия спортом необходимо проводить на улице, либо в хорошо проветренном помещении.  

Совместные занятия ребенка с родителями спортом – один из основных аспектов воспитания. Уделите внимание Вашему ребёнку, совершите с ним пешую прогулку или поход летом, лыжную — зимой, поиграйте в подвижные игры на воздухе. Умеренная физическая нагрузка полезна в любом возрасте. Больше занимайтесь спортом, даже пешие прогулки способствуют выработке в организме гормона радости -эндорфина.

Регулярные занятия физической культурой и спортом укрепляют иммунную систему.

Не каждый ребёнок станет чемпионом, но каждый обязательно должен вырасти крепким и здоровым. Когда люди говорят о счастье, они, прежде всего, желают друг другу здоровья. Так пусть дети будут здоровыми и счастливыми. А это значит, что здоровыми и счастливыми будем мы все.

• Отсутствие крепкого, достаточно развитого мышечного корсажа – мышечной системы;
• Неравномерное развитие мышц спины, живота и бедер, изменение тяги, определяющей вертикальное положение позвоночника;
• Продолжительная болезнь или хронические заболевания, ослабляющие организм;
• Последствия рахита
• Не соответствующая росту мебель;
• Неудобная одежда и обувь.

• симметрично ли расположены уши, лопатки, талия, складки под ягодицами и сами ягодицы. Если они находятся на разной высоте, есть причина для беспокойства!
• попросите ребенка достать руками до пола, выгнув спину. Проверьте, нет ли вдоль поясничных позвонков валиков, не торчат ли лопатки.
• Посмотрите на ребенка сбоку и проверьте, не сутулится ли он, попросите его наклонить голову вперед и, не поднимая головы, повернуть ее сначала в одну, затем в другую сторону. Убедитесь, что объем движений при этом одинаков и выполняются они без ограничения.

Поход – это замечательный способ сплотить семью, познакомить ребенка с «дикой» природой и научить его быть более самостоятельным, с другой стороны, это еще и довольно серьезное испытание и для малыша, и для родителей.

Как пройдет поход, зависит во многом от вас.   

Несколько советов для родителей маленьких туристов:

• Если ребенок идет в поход впервые, то лучшими   сопровождающими для него будут мама и папа.
• В поход с ребенком отправляйтесь в хорошо знакомой компании. Было бы неплохо, если бы помимо Вас там были родители с детьми. Тогда ребятам не будет скучно, а родителям будет проще распределять обязанности.
• Прежде, чем отправиться в поход, проконсультируйтесь с врачом. Обсудите с ним еду, которую вы собираетесь взять с собой. Питание должно быть сбалансированным. Вместе с врачом рассчитайте вес, который будет нести ребенок.
• Оптимальная длительность для детских походов – 7-10 дней, до похода можно сделать несколько вылазок в лес на 1-2 дня.
• Ответственно подходите к составлению списка вещей для похода. Не забудьте теплые вещи, одежду для купания, фонарик, медицинскую аптечку, защиту от дождя и комаров. Обсудите с ребенком, что бы ему хотелось еще взять с собой.

Поход выходного дня.

               Воскресные походы доступны абсолютно всем, они служат  не только отличным видом активного отдыха и физической  тренированности, но и сплачивают семью, воспитывают в детях дисциплинированность, трудолюбие, отзывчивость и значительно укрепляют их здоровье.